「超級馬拉松」對於許多挑戰過全馬賽事的跑者來說，是下一階段躍躍欲試的挑戰，無非就是想要了解自己的極限到底在哪裡？但超級馬拉松對於跑者的體能、肌力、技術都有著相當大的考驗，甚至連環境、氣候、飲食都可能是影響賽事成績的一大變數，因此在一般的訓練法中很少見到相關的訓練建議與規劃。
這次RunningQuotient第九次的教練聚會邀請到的朱宏仁教練，他對於超級馬拉松有著深厚興趣，且在2017年度完整走過一個超馬訓練週期，並在年底的環花東6天333公里的賽事中順利取得總排名第四名的佳績，就讓我們來聽聽小朱教練關於超馬訓練的建議。
賽前準備
首先，大多跑者在長期大量的訓練過程當中，總會有些小傷小痛以及身體緊繃的狀況，因此準備週期時必須要先針對上述狀況預做修養調整，不然在面對超馬課表的龐大訓練量只會加深狀況的嚴重。接下要先將目標賽事與模擬賽事及目標訂定下來，如此才可以將完整訓練週期劃分出來。最後就是訂定合理的賽事目標了。
規劃建議
小朱教練參考了「超馬王者：井上真悟」的建議模組再進一步調整：
- 每週訓練總里程數：假如12小時賽預計要挑戰100公里，則每週以100公里為訓練里程數目標。
- 每週訓練總時數：100公里的設定完賽時間為十小時，每週總訓練時數以十小時為基準。
- 每週訓練指數：預設超馬賽事的比賽強度為E強度，因此每週總訓練指數為120點。
延伸閱讀：衡量每次訓練的壓力：訓練指數
【實際訓練操作】第一階段先求每週總里程數達目標距離，第二階段提升訓練強度讓每週訓練指數達標，第三階段檢視每週總時數是否與完賽目標相符；期間的課表內容依舊會搭配四大週期來安排。
肌力先行
肌力訓練的規劃一直都在耐力運動中扮演很重要的角色，除了可以讓身體準備得更充分來接受後續訓練之外，還有降低受傷風險的輔助功能。因此在規劃中除了體能課表的訓練週期之外，小朱教練建議在準備期就會將肌力訓練列為最主要的內容，當身體以更好的狀態來面對訓練，就能在初期就可以進入較佳的訓練狀態，訓練品質也會相對提升。
總結
相對於全馬賽事，超級馬拉松已經不單純只是耐力運動，除了訓練肌力與體能之外，還有許多輔助的訓練需要注重，像是營養補給的規劃，尤其是在賽中更是重要。這部分希望未來有機會邀請到相關的專業教練與大家分享。
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