跑步的速度一般都會以每公里(km)跑幾分鐘為單位，所以通常都會以「6:00/公里」或「6:00/km」來表示跑步速度，代表你以這個速度跑一公里要花六分鐘。在長跑世界裡，配速可說是最關鍵的數據之一，我們都希望配速能夠朝又快又穩的方向前進。
不過，很多跑者在跑步時並不一定能控制好速度，忽快忽慢的節奏常常讓他／她們無法好好完成課表；如果是發生在比賽，那麼成績必定不會理想。
其實我們可以透過GPS手錶的「單圈配速」功能，協助我們的配速更加穩定。在大部分GPS手錶裡，配速通常會提供三種呈現方式：當前配速（Pace，通常名稱是直接用「配速」）、平均配速（Avg Pace），以及單圈配速（Lap Pace）。
- 當前配速就是指你目前的瞬間跑步速度，就跟汽機車上的儀表板一樣，我們可以透過它來得知當下的速度有多快；例如手錶顯示配速是「5:35/km」的話，代表你以當下的速度跑完一公里只要花5分35秒。如果跑步速度是忽快忽慢的話，我們可以立即從配速得知速度的差異。
- 平均配速是指目前跑步的總時間除以總距離的平均速度，所以時間愈長，變化就愈少，所以到跑步的末段很難透過平均配速得知自己有沒有掉速。對於配速能力已經很好的跑者來說，在長跑訓練時查看平均配速可以快速知道自己是否跑在適當的區間（或是在訓練或比賽後查看）；但對於配速能力不佳的跑者而言，你還有更好的選擇。
- 單圈配速是指該分段的平均配速，假如你在開始紀錄後按下分段鍵（Lap），或是開啟了自動計圈功能的話，單圈配速就會顯示目前這個分段的平均配速。由於分段時間一定會比總時間短，所以單圈配速的變化會介於當前配速與平均配速之間，適合任何程度的跑者作為配速的工具。
單圈配速的應用
在長跑時我們會希望速度愈穩定愈好，比如每公里的配速落差都不超過10秒，這樣才能有效地刺激身體的有氧系統。
只要在手錶頁面上顯示單圈配速，搭配自動計圈功能（例如設定每跑完一公里後自動分段），我們就可以在過程中馬上知道目前這一公里的平均配速，也就更能夠精準地控制跑步速度了。
舉例，假如你的當前跑力是50.5，今天要進行一小時的強度1區慢跑，代表配速區間要落在4:53~5:30/km之間，而你設定的目標是要讓平均配速達到5:00/km左右。起跑後你只要專心讓單圈配速欄位內的配速落在5:00/km附近即可，如果是顯示4:45/km的話，代表目前跑太快了，應該要略為放慢腳步，讓配速慢慢回到5:00/km。同樣地，在比賽當中也可以使用這種方式，方便自己把配速控制在理想的範圍之內。
訓練結束後，只要將紀錄上傳到RunningQuotient，就可以到該筆紀錄的分段資料看到每公里的配速了；下圖就是在長跑時使用這種配速方式完成12公里，可以看到每公里平均配速的差距都在10秒以內，代表跑步速度都穩定落在理想的區間。
