KFCS × 徐國峰半程馬拉松訓練計畫 | 小猴子課表
創建者：徐國峰

---

• 開立課表教練：徐國峰
• 訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）
• 目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期
• 總訓練週數：12 週
• 每週平均訓練天數為 5 ～ 6 天，訓練日內其中 1 天為選修。

● 適合對象：

1. 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病。
2. 有跑步習慣較為適合
3. 一週能跑 20 公里以上，但週跑量超過 50公里就會覺得疲勞與吃不消。
4. 執行課表期間不建議參加其他賽事。
5. 願意徹底執行教練安排的熱身、收操與力量課表。
6. 建議配戴有「心率與 GPS 功能」，部分課表為使用心率衡量。

● 建議使用本課表資格（請自行衡量）：

1. 最近一年曾跑過半馬。
2. 平常習慣的週跑量在 20~50 公里之間。
3. 此課表的訓練量較小，屬於小猴子課表，請參考解說。

● 訂閱內容：(訂閱一次為 6 個月，若到期前未取消訂閱，將自動續訂。)

• 12 週訓練計畫（訓練計可自訂開始時間，並依照能力自訂心率與配速區間）
• 3 支週期轉換影片
• 3 支熱身跟練影片
• 3 支收操跟練影片
• 5 支力量跟練影片
• 7 支課表補充說明影片
• 數十支課表說明影片（內嵌在課表說明中）
• 教練針對訓練課表的提問回覆

● 訓練提問（提問內容限定）：

• 限本訓練計畫中課表與影片相關
• 請勿提出個人相關問題（例如：有一週要出國玩，要怎麼調整課表？、我要出差半個月，沒有地方跑步怎麼辦？、請教練幫忙看跑姿等問題。）
• 歡迎分享使用課表的訓練心得
• 討論區類別：訓練課表、跟練影片、心得分享

● 報名注意事項：

• 運動時請注意自身安全，如有身體不適，切勿勉強，如發生任何意外，須自行負責。

● 訂閱附加：

• 2 週的暖身週課表（不包含在訓練計畫週期內）
• 學員購買白金會員 9 折優惠

● 退款注意事項：

• 加入 10 天內，無套用訓練計畫者，可全額退款（信用卡付款者可全額退款，其餘付款方式退款者，需酌收 10% 退款行政手續費。 ）
• 加入 10 天後，無套用訓練計畫者，如要求退款，將全額退款 RQ 幣。
• 已套用訓練計畫者，不予退款。

討論區預覽