有訓練營的學員反她在跑「輕鬆跑」的課表時的「(即時)跑力」都比較低，但她的朋友在「輕鬆跑」的跑力都比較高，她想知道為什麼？以及該怎麼調整才能在「輕鬆跑」中跑出較好的表現？下面是回覆給這位學員的整理。
要先了解「即時跑力」的意義是：當天你的跑步實力。
一個人的跑步實力本來就是起起伏伏，就像實力強健的公司的股票也是漲漲跌跌一樣，但若訓練方向（公司方向）正確，長期來看，當前跑力（股票價值）是會往上漲的。所以我建議她先不用太在意單次即時跑力的變化。
再來要談一個很重要的觀念是：雖然這位學員和她的朋友都是跑名字叫做「輕鬆跑」的課表，但這份課表所安排的時間點、目的都不同，所以跑者的當天實力本來就會相當不同。她朋友的「輕鬆跑」可能是前後日子都沒有太多高強度的訓練或力量訓練，所以自然時常狀態好，能跑出較高的即時跑力；然而，這位學員所參加的 5K 訓練營課表中週四的「輕鬆跑」，設定目的是「動態恢復課表」，因為週二是間歇，週三是力量訓練，她週四跑跑出即時跑力「 37.9 」（當前跑力 38.2），的確是一週當中最低的，但就我看來，這是很正常的。大部分人無法從週二間歇與週三力量中恢復過來，所以週四的「輕鬆跑」所跑出來的跑力（當天的實力）會比最佳狀態時差；但有些人恢復得很好，週四的輕鬆跑的即時跑力仍跟當前跑力差不多，這些學員也是有的，每個人的狀況本來就不一樣。
另外，跑間歇時因為有好幾段時間可以休息，讓你重新恢復精力和集中精神、讓跑感（技術知覺）有時間重新調校，所以間歇訓練的跑力通常會比較高。
RQ 的慢跑與間歇跑的即時跑力的演算法有很大的不同，RQ 會去判斷這次訓練是慢跑還是間歇（或其他類別），自動選擇適合的演算法來計算。附圖中左下角「即時跑力」旁的紅色三角形代表今天的狀況比「當前跑力」高0.5；反之，狀況不好時會顯示綠色，代表比「當前跑力」低。高壓訓練後的「輕鬆跑」出現綠色（即時跑力低於當前跑力）是很正常的。
有跑友追問道：「我有一個當前跑力的問題想請教您，請問關於輕鬆跑及恢復跑或非質量課表（指數 15 以下）是要歸類在訓練還是其他呢？而我是全歸類在其它，這樣的話對個人的當前跑力推算會有影響或誤差嗎？」
下面是我的回覆：
要歸類在「訓練」。當前跑力的計算是整體的，應該把狀況好跟狀況不好的訓練數據都放進去，不然你的當前跑力有很大的機率被高估。歸類到「其他」不分析有兩種情況：
- 你確定該筆數據是原始資料有誤或：
例如繞操場跑，操場上方還有遮蔽物，所以 GPS 數據有問題，距離和配速都不準。又例如心率帶沒電了，心率數據失常。 - RQ 一定分析錯：
典型的案例是越野跑，RQ 一定會分析錯。因為無法分析到你是跑何種越野路面，所以即時跑力會大大低估。
附圖中左下角「即時跑力」旁的紅色三角形代表今天的狀況比「當前跑力」高 0.5；反之，狀況不好時會顯示綠色，代表比「當前跑力」低。高壓訓練後的「輕鬆跑」出現綠色（即時跑力低於當前跑力）是很正常的。
