人類由於毛髮較少、散熱能力強，所以是天生屬於適合長跑的動物，雖然在衝刺速度上輸給很多其他物種，但在長跑能力方面卻是數一數二的優秀。我們的祖先正是憑藉著這種得天獨厚的優勢追殺獵物，在大自然中存活下來。
然而，身處在濕熱地區練跑的我們，在散熱方面似乎沒有感受到多大的優勢。台灣四面環海，一年四季濕度都很高，每次訓練起跑不到五分鐘隨即大汗淋漓，夏天動輒35度以上的高溫更是讓跑者們叫苦連天。
運動中身體會產生大量熱能，為了散熱，身體會透過排汗以及將血液流向皮膚作為降溫的主要方式，然而汗液只有在蒸發後才能有效散熱。當空氣中的含水量較高，即處於高濕度（75%以上）的環境下，汗水將無法有效地蒸發出去，它們只會繼續停留在皮膚跟衣物上。隨著運動進行，體溫將持續升高，身體為了散熱將持續排汗，同時又把更高比例的血液流向皮膚，最終導致跑步表現大幅下降，甚至出現中暑的症狀（如頭暈、噁心、四肢無力等）。
我們該怎麼做？
在濕熱環境下練跑，無論是在訓練品質上、抑或是對身體恢復方面都必定會受到影響。但對於有著長遠目標、或是目標賽事就在年底的跑者，總不能因此而放棄變強的機會，整個夏天都不訓練，或是都躲在室內跑跑步機吧？不過，如果照常到戶外訓練，忽視在酷熱環境下訓練對身體所造成的負擔與傷害，後果也是可大可小的。那麼，面對這種不利於耐力訓練的高溫濕熱環境，我們可以採取哪些應對措施呢？
1. 避免在大太陽下練跑
如非必要，盡量將訓練安排在清晨或傍晚陽光較少的時段，或是在室內跑步機進行也可以。但假如只能在太陽高掛的時段訓練，又沒有跑步機可以使用的話，則盡量到有遮蔭的地方進行，減少被太陽直接曝曬的時間。
2. 盡可能讓皮膚接觸空氣
要選擇輕薄、透氣的裝備，並盡量讓更多皮膚接觸到空氣，以獲得最好的散熱效果。當然，你也需要塗上適量防曬乳、準備中空的遮陽帽（一般鴨舌帽會阻礙頭部散熱），並戴上太陽眼鏡保護雙眼。
3. 保持水份補充
高溫環境會讓身體排出太量汗液，對大部分人來說，水分流失達體重2%以上時，耐力運動表現即受到影響，所以你需要持續補充水分或運動飲料。一般建議運動中每15分鐘補充100~200毫升，最好能夠手持運動水壺或水壺背包隨時補充，另外準備一瓶放在場邊或背包，結束後馬上喝。
4. 放慢你的速度
千萬不要把冬天跟夏天的跑步表現相提並論，高溫潮濕的環境對跑步表現影響甚大，所以進入到夏季必須調整你的訓練配速，至於該調整多少，則需要視乎個人的耐熱程度而定。
訓練配速該怎麼調整？
RunningQuotient的各強度配速表是根據當前跑力所對應出來，而當前跑力則是根據你近期的跑步心率、配速、競賽表現等資料所推算，等同於已經考慮到你對高溫（或不同環境）的耐受程度。因此，我們可以直接按照各強度配速表去安排訓練配速。
上圖是一位跑者從去年冬季到隔年夏季的跑力變化圖，可以看到在冬季的當前跑力達到最高峰的46，到三月賽季結束後進入過渡期，當前跑力下降至43。隨後恢復訓練時，又因氣溫上升的影響，當前跑力一直維持在41到42之間。
因此，這位跑者在夏天訓練時不應該使用冬天狀況最好時（當前跑力46）的訓練配速，而是直接使用近期當前跑力41所對應的配速表。下圖可以看到跑力46跟41所對應的訓練配速差異有多大，有氧跑配速1區每公里相差了32~35秒，跑力46的的下限幾乎是41的上限！間歇跑的配速5區每公里也相差了25秒之多，換算成400公尺田徑場一圈就差了足足10秒。
由於每一位跑者的耐熱程度都不一樣，冬天與夏天的跑力變化也會有所不同，所以我們跟自己不同時期的當前跑力比較即可。只要到「我的跑力」，或是在手機APP上進入分析頁，即可看到自己的跑力變化圖。
另外，隨著季節與年齡的變化，最大心率可能也會發生改變，所以每逢氣候大幅變化時，可以進行一次最大心率測試，取得當季的最大心率並更新設定，讓系統計算出準確的當前跑力。
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