當教練在訓練營群組內開立好課表後，你可以在訓練營群組內的「課表」中看到教練開立的課表們，如果想要同步到運動手錶中，在跑課表的時候輕鬆搭配，必須要先將訓練營群組內的課表傳送到「個人課表」，才能在個人課表內設定「自動同步到手錶」。以下步驟，你都只需要設定一次即可完成自動同步。
1. 將你要同步的訓練營群組，開啟「自動傳送課表」或「置頂」
- RQ APP：打開您的訓練營群組 > 點選「自動傳送課表符號」
- RQ 網頁版：打開您的訓練營群組 > 點選「自動傳送課表」
2. 到你的帳號設定內，開啟「自動同步課表到所有手錶」(預設是開啟)。
COROS 手錶
完全支援功率課表。
請先至裝置連接中，選擇 COROS 並完成 COROS 連接。（如已經連接，可略過此步驟）1. 連接完成後，請打開 COROS APP，點選右下角「我」
2. 點選「訓練計畫庫」
3. 選擇「RQ 訓練計畫與課表」
4. 選擇最下方「開啟訓練計畫」
5. 訓練營的課表就會出現在你的 COROS APP 內
6. 點選右上角「...」，按下「發送至手錶」就會同步課表到手錶。
注意：
- 請記得定期讓 COROS APP 與手錶連線，才會有最新的課表到手錶中。
- 請從 RQ 端與 COROS 連接，請勿從 COROS 內「第三方」同步 RQ ，這樣會接收不到課表。
GARMIN 手錶
1. 至裝置連接中的「同步至其它裝置或服務 傳送課表至支援手錶（APP 內為：同步課表）」選擇，GARMIN 並依照步驟連接2. 連接後就完成自動傳送到手錶的同步。
第一次連接後，系統作業會花一些時間同步，請耐心等待，也請定期讓 GARMIN CONNECT 與手錶連線，才會有最新的課表到手錶中。
Apple Watch（可傳送課表到 AW 內建的體能訓練中的跑步）
1. 請先打開 RQ APP，點擊右上角「...」
2. 選擇「同步課表」
3. 將 WATCH 連接（打勾代表已連接）
4. 至「訓練」>「課表」中，點擊你想要同步的課表
5. 點選右上角「...」
6. 選擇「傳送到 Apple Watch」，即可成功。
同步訓練營課表，你要知道的事
當你完成以上步驟，就不要擔心會錯過課表了！但也有幾點，你需要注意：
- 開啟「自動傳送課表」到個人課表後，如在個人課表內有自行做任何修改（包括更改標題、移動日期等），此課表將不會再自動更新，也就是說如果教練有加碼或是減量，你就會錯過！
- Garmin、COROS 只會傳送三天內的課表至手錶，如要看未來課表，請回到 RQ 內查看，您可打開 RQ APP，點選你要的課表詳情，就會看到此課表是什麼時候傳送到您的手錶的。
- Apple Watch 目前僅提供單次手動課表同步，暫時不支援自動同步。
- 可支援課表同步的手錶：Apple Watch、COROS 手錶、Garmin 有支援「下載訓練計畫」的錶款。
- 以上所有的功能，都是 RQ 白金會員的專屬功能。
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