我們常遇到一些剛開始跑步、或是開始想練高強度間歇的跑者問道：「我亞索800該練幾趟？」「節奏跑要跑多遠、多久？」等等，一開始我都只能根據他們提供給我最近的訓練內容，再憑自己過去的經驗跟感覺去建議。
RunningQuotient除了專注在跑步紀錄分析之外，能夠根據某一種課表所能承受的訓練量，換算成其他強度課表的內容。這對初學者來說非常有用，他們剛開始都應該先以強度1區(E強度)訓練建立有氧基礎，有些人一直有維持運動習慣，體格比較好，可以練比較多的量，LSD長跑可以從容完成一個半小時（訓練指數約18）；有些人則需要小心一點，一次最多只能跑一小時就夠了（訓練指數約12）。所以，這樣兩位跑者所能承受的訓練量是不一樣的，那麼在間歇訓練上的安排亦應該不同。如今我們可以透過『你要練什麼？』來換算不同課表的訓練時間，以上述兩位跑者為例，只要知道他們的LSD長跑可以練多少量，就能計算出不同間歇訓練的時間。
假如E長跑90分鐘是這位跑者可以接受的訓練指數（粗估法為 90*0.2=18，或是直接查看RunningQuotient上單筆紀錄的訓練指數），跑力是35，接下來他需要練強度5區(I強度)間歇，想要知道該練幾趟。那麼他只要到「你要練什麼？」頁面，在「預計訓練指數」中輸入「18」，再點選「強度5區(I)」，按下確認後，系統馬上幫他計算出亞索800只要練4趟就好。如果覺得800公尺太長了，我們也可以在「距離」這一欄選擇其他距離；例如點選400，就會自動算出400的趟數。
只要輸入訓練指數及選擇想要換算的強度（跑力預填為自己的最佳跑力），就可以知道不同的間歇訓練該跑幾趟了。
