科學化心率訓練的第一步就是「最大心率檢測」，而RunningQuotient從2017年開始已經連續舉辦了五次的最大心率測驗課程，在這個過程中也將最大心率課程執行的流程完整化，因此第五次的「RunningQuotient教練研討會」就是以最大心率測驗為主題，希望讓尚未執行過的教練可以有一個方向開始，也希望透過討論讓有操作經驗的教練可以再次提升課程的品質。
從基本觀念開始
在授課內容的規畫當中，教練必須要讓跑者了解到為何要進行「最大心率檢測」，因此在課程的前半段就是要解釋「最大心率檢測」對於科學化心率訓練的意義。
因此會從量化與個人化的觀念開始解說，到如何運用心率來定義強度，最後就是要解說如何測驗安靜心率與最大心率的幾種實測方式。
測驗操作實務
最大心率檢測通常有三種版本：「陡坡版」、「跑步機版」、「400m操場版」
「陡坡版」
這個版本需要找到一個長達四百公尺的陡坡來進行操作，除了場地不易尋找之外，也要考慮到跑者對自身了解的經驗，跑者自己需要能判斷一開始的八成力與九成力的操作強度，同時也要避免心肺尚未達到極限但雙腿已經疲累的狀況發生。因此，我們會建議教練必須要評估跑者是否適合運用「陡坡版」來進行測驗。
「跑步機版」
顧名思義就是要在跑步機上進行。但除了在跑步機上操作會有較高風險之外（尤其在力竭之後），在測驗前還需要先找到跑者的乳酸閾值配速來進行測驗，而測驗過程中還需要定時提升坡度，另外跑者也需要自行判斷最後衝刺30秒的時間點，因此「跑步機版」同樣比較適合有經驗的跑者操作。
「400m操場版」
這是最大心率測驗最容易操作的方式，教練可以自行決定是以「連續7~8圈的漸進式強度」進行測驗，或是以「6~8組800m漸進式強度間歇」的方式進行。
而目前RunningQuotient的最大心率測驗考慮到報名者的能力不盡相同，因此是以「連續7圈漸進式強度+3組的800m間歇」來做搭配。以一般程度的跑者大約在7圈之內就可以結束測驗，能力較好的跑者則會在7圈之後稍作休息，再接上2~3趟的800m間歇測驗，直到找出最大心率為止。
測驗後注意事項
當教練進行最大心率測驗的主要目的是為了找到更準確的個人數據時，測驗後的數據設定就相當重要了。因此RunningQuotient針對此項測驗特別設計一個「最大心率檢測」工具，以便跑者在測驗後能夠找到準確的最大心率，並立即進設定（使用說明）。
對教練來說，最大心率測驗是初步了解學員們能力狀況的一個途徑，因此我們會建議每一位跑步教練都應當有協助學員測驗最大心率的能力。
因此，如果您是已經在執教的跑步教練，歡迎您使用私訊或信箱聯絡我們，我們會安排適當的機會邀請您來觀摩「最大心率測驗」課程，且未來「RunningQuotient教練研討會」也會邀請您一同參加一起成長，歡迎您。
