測最大心率時，不能直接取用心率曲線圖上的峰值

現在已經有愈來愈多跑者知道，要正確使用心率錶，要先設定最大心率和安靜心率才行。尤其是最大心率，不能直接採用網路或書本上的公式，因為公式是某個特定族群的平均值，但你不一定剛好是位於那個平均值。

以最常見的「220-年齡」來說，等於是假設相同年齡的最大心率都一樣，但你我都知道，跟你同樣歲數的人，最大心率可能差很大！

所以要實際測，測驗方式有很多，可以參考另一篇文章：〈訓練使用的跑步最大心率建議要實際測量〉

以上圖中的 RQ 跑者為例，他在測最大心率時，最後幾秒鐘心率瞬間飆高到 185，但這個值是瞬間「彈」出來的，並不能當成訓練時的最高依據，如果把它設定為最大心率，在訓練時的各區間能力通當會被高估（RQ 所計算出來的跑力值也都會比你的實力高出許多）。

最大心率應該要是某個能持續「10~15 秒的穩定最大值」，希望這個資訊對已經在使用心率錶的跑者有幫助。