跑馬拉松的心率要多少才是正確？我會太高了嗎？

心率會不會「太」高？

所謂的最大心率本來就會因人而異，所以才會建議大家不要用公式去算最大心率，建議實際測量，而且不同的運動最大心率會不一樣。不能直接看數據來決定心率算是「高」還是「低」。這些數值不是「絕對」的，也無須跟別人比，跟自己比就好，才能定義出專屬於你自己的各級訓練強度，所以心率也沒有所謂「太高」、「太低」、「正確與否」的問題。

跑步如何降低心率，但又跑得快？

這個說法會誤導思考，把問題改成「如何跑得更快，可是心跳不會一直上升」會比較清楚直接。

首先要釐清：「最大心率」這個數值不會越練越低。雖然隨著年紀增長，最大心率會稍微下降，可是每個人的最大心率基本上是固定的。我們的目標不是去「主動降低心跳」，而是希望我們跑得更快的時候，心跳不會一直上升，讓我們得以保持高速。確立終極目標後，再來思考我們要如何達到這樣的目標。一方面要減去影響身體無法持續承受更大壓力的因素，一方面提升身體持續承受壓力的能力。減去身體壓力方面，需提高跑步的經濟性，增進跑步技術（減少垂直振幅，減去不必要的動作與施力等等）；提升身體承受壓力的能力方面，則是整體肌力體能的提升：打造適合長跑的肌力，經由適當的刺激提高乳酸閾值等等，這些都是需要訓練的層面。