跑步技術訓練通常包含幾個很重要的成分，分別是「跑」、「跳」與「拉」。而技術又需要力量來當橋樑，才能完整地展現在跑步表現上。因此在 KFCS 的力量訓練系統中，則會對應到「失重彈跳」與「轉換支撐」。
除了在力量訓練日中會實際操作之外，還有幾個時段非常適合進行這類型的訓練。
1. 跑前熱身：在熱身過程中加入與技術相關的力量訓練，能讓跑者在最短的時間讓身體進入訓練的準備，並可以在起跑後立即進入到良好的訓練狀況中。
2. 間歇課表訓練：間歇訓練有一個很重要的一個目的，是希望能在高速的狀況下還短暫維持良好的跑步技術不至於有動作偏差，因此在組休後、下一趟起跑前，可以透過這類型的訓練來加強良好的技術知覺，期待可以跑的一趟比一趟更好。
3. 跑後收操：在長時間或速度較快的課表操作之後，跑姿與技術很容易在訓練過程當中就逐漸產生偏差，需要在訓練後的收操前加上技術動作訓練來讓自己恢復良好技術的知覺。
因此特別規劃八項動作給大家參考，從原地的動作開始，再加上相同動作往前移動，最後往前小跑一段才能正確延續正確技術動作的感覺。
與「失重彈跳」相對應的跑步技術動作：
【雙腳彈跳】
【雙腳彈跳腳跟互觸】
【側向左右跳步】
【單腳彈跳】
「銜接動作」
【雙腳彈躍】
與「轉換支撐」相對應的跑步技術動作
【轉換支撐】
【單腳上拉】
【弓步上拉】
注意要從原地的動作開始，再加上相同動作往前移動，最後往前小跑一段才能正確延續技術動作的知覺。
