耐力網將於2018/12/31停止服務,更多科學化訓練功能將於RunningQuotient上呈現。

间歇训练总是把I配速跑成R配速,是否影响训练效果?

教練解答、網友回應、給予評論與評分

0
2018-11-09 16:39:59
提問者:郝 宁 指定教練:徐 國峰

国峰教练,我当前跑力是43.8,对应I配速区间是:4′24″-4′04″(1000米),转换成800米是:3′31″-3′15″(800米)。10K最近测试成绩为45′16″。
进行间歇课表训练时(800米*6组,每周2次),平均800米用时3′08″(最慢3′13″,最快2′56″),平均配速3′55″/公里。
训练后,查看各强度训练指数图,强度6区占比在59-69%。
我的问题是:
1.间歇训练,用R配速与I配速训练的有哪些不同?哪种训练效果好?
2.间歇训练,800米有三种跑法(配速 前快后慢、前后匀速、前慢后快),训练效果有无不同?

耐力網將於2018/12/31停止服務,更多科學化訓練功能將於RunningQuotient上呈現。