耐力網將於2018/12/31停止服務,更多科學化訓練功能將於RunningQuotient上呈現。

国峰教练,如何改善“竞走型跑法”?

教練解答、網友回應、給予評論與評分

0
2018-11-03 20:23:33
提問者:郝 宁 指定教練:徐 國峰

国峰教练,在阅读了RQ中【案例分析】步频很高,但触地时间很长(竞走型跑法)这篇文章后,发现自己也是属于这种跑法。
十月一日至十一月三日RQ上的数据摘录如下(当前跑力43),
1.各强度步频:
1区:179.5,2区:182.3,3区:187.3,4区:186.6,5区:191.6,6区:199.9
2.各强度触地时间:
1区:251,2区:246,3区:237,4区:237,5区:231,6区:215
3.各强度腾空时间:
1区:84,2区:84,3区:83,4区:84,5区:82,6区:85
4.各强度触地腾空比:
1区:3.00,2区:2.94,3区:2.86,4区:2.82,5区:2.84,6区:2.54
在文章中,我找到一句话“主因是后脚拉回臀部下方的速度太慢了”,不知是否也适用于我?我应该如何练习进行改善?谢谢

跑力43,这个触地时间应该算正常。 首选确认自己的关键跑姿和落地点是否合适。如果都合适,你所需要提升的是跑力,跑力提升需要科学训练,比如平常加入间歇跑,乳酸门槛跑,马拉松配速,冲刺跑等等。
徐永霄 56332553 2018-11-05 17:03:34
耐力網將於2018/12/31停止服務,更多科學化訓練功能將於RunningQuotient上呈現。